Wiek: 22 Waga: 100kg Wzrost: 179cm Aktywność fizyczna: Niska Z obliczeń zapotrzebowanie wyniosło ok 2500-2600kcal, wiec kcal uciete do 2300. Rozkład B/T/W 200/83/188 Ustalone na podstawie info od Daniela Ortegii. Trochę mi sie nie podoba ten rozkład, ze wegle takie małe, ale z tego co pamietam to zawsze dobrze mi waga leciala na niskich [...]
Witam. wiek 16: lat wzrost: 180cm waga: 70kg cwicze od pol roku w domu, mam hankle 2x 5kg dieta: hmm jem to co jem plus do tego staram sie jesc wiecej bialka tzn serki, banany itp. cwicze i nic nie idzie mi w cialo dlatego chcialem o jakas diete dla mnie i co najwazniejsze doradzic co na poczatek z odzywek najlepiej by sprawdzalo sie cel; z tym [...]
Wiek 19 lat, wzrost 186 - 187 cm, waga - 79 Ryż biały będę zamieniał na ziemniaki, a kurę na wątróbkę i żołądki, ewentualnie śledź może być ten śledź? Do każdego posiłku warzywa, nie wliczałem już.. Ryż będę przygotowywał w formie szejku, więc wrzucę tam jakiś owoc, też już nie wliczałem bo nie wiadomo raz jest jabłko, raz banan a raz grusza :) [...]
[...] tego forum, jezli w zlym dziale napisalem ten temat porsze o przeniesienie. Chcialbym wziasc sie za silownie kupilem, laweczke gryf,obciazniki. Troche o mnie, wzrost 178cm, wiek 16lat, waga 64kg, jestem poczatkujacy. Wiec jakie cwiczenia powinienem wykonywac, jaka diete dobrac(chodzi mi o to zeby przytyc) itp jesli ktos sie zna na tym prosze o [...]
2) wiek 17 3) waga/wzrost 80/180 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu masa/siła 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna cm3,nitro2,mono 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny 7 miesięcy Chce kupic massacre jedynke i mono z universala moze byc? [...]
Wiek: 17 Płeć: mężczyzna Cel: poprawa sylwetki Waga: 82 Wzrost: 190 Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć, ale najpierw oczywiście dieta. Na tym samym forum doradzono mi abym najpierw trzymał zerowy bilans kaloryczny. Moje zapotrzebowanie wynosi około 2500kcal. Proszę o ocenę diety. /SFD/2016/10/25/6fe1a45fd7bf41c1a1e238989efe7bb1.jpg
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 85 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : czysta masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : okazyjnie piłka nożna, koszykówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Witam. Wiek: 27 Wzrost: 174 Waga: :( :( 100kg ( a było 108 ) Cel: zdrowie przede wszystkim ( no i na 2 miejscu zarys mięśni ) Ćwiczyłem ok 2 miesięcy FBW + słaba dieta ale dzięki forum wiele więcej się dowiedziałem. Zapotzrebowanie ok 2600 kcal. Moje pytanko czy split będzie dobrym rozwiązaniem do dalszej przemiany i pracy nad swoim ciałem i [...]
Witam. Daję wam do oceny mój trening FBW. Zależy mi na przybyciu siły i masy. Wiek: 19, Waga 63, Wzrost 181. A) Przysiady ze sztangą 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Wyciskanie na ławce prostej 5x5 Dipy 3x8 + Wznosy w bok 3x10 Sztanga prosta biceps 3x8 B) Suwnica lub przysiady frontalne 4x8 / 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 [...]
wiek:16 wzrost:186 waga:96 dzienne zapotrzebowanie: 2918 chce sobie ulozyc diete redukcyjna ale nie wiem czy dobrze dobralem procentowo skladniki odrzywcze bialka 2,2 na kg. masy ciala 211,2g dziennego zapotrzebowania, 33 procent weglowodany 4g na kg. masy ciala 384 dziennego zapotrzebowania, 59 procent tluszcze 0,5g. na kg. masy ciała 48g. [...]
Witam. Proszę o ułożenie planu treningowego FBW na zrzucenie tłuszczu i przybranie masy mięśniowej. Wiek :16 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel do osiągnięcia: redukcja+masa coś a'la Jason Statham Staż : 3 miesiące z 2 miesięczną przerwą Aktywność fizyczna: WF w szkole, rower i deskorolka(jak jest cieplej ;)) Posiadam -worek treningowy, -2 sztangielki [...]
Witam. Potrzebuje indywidualnej diety dla mnie. Na początek będę ćwiczył to: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Tak poradził mi kolega w innym dziale. Później będzie to bill starr 5x5 I teraz pytanie co jeść aby urosnąć i mieć siłę + [...]
Witam, zacznijmy od tego, że jestem dośc szczupły waga: 52 wzrost: 170/171 wiek :16 lat, zamierzam się wziąsc za siebie aby mięsnie urosły poprawic swoją "szczupłą" sylwetke na własnie umięsnioną, jaka dieta? posiadam tylko hantle 2x5kg nigdy nie cwiczyłem hantlami itp. więc dla mnie i te tylko 2x5 jest wysiłkiem, także co mam jeśc i jak mam [...]
[...] temu i chciałbym zaczac przyjmowac odzywki wspomagające przyrost masy mięśniowej. Nie znam się kompletnie na tych sprawach. Mam rozpisany trening i odpowiednia diete. Nie mam kłopotów z przybieraniem masy i nie wiem czy to wazne ale procentowy udzial tluszczy w mojej budowie to 13%. Proszę o jaka kolwiek pomoc Wiek: 16 Wzrost: 180 Waga: 75
Witam :) Byłabym wdzięczna gdyby ktoś z forumowiczów ułożył mi dietę. Próbowałam sama, niestety nie udało się, nie mam do tego talentu :D Chciałabym aby była ona dostosowana do diety grupy krwi A, wyeliminowanie mięsa, tylko ryby, mleko zastąpione mlekiem sojowym itp. Dodam, że trenuje 400m, 6 razy w tygodniu. Waga: 50 Wzrost: 168 Wiek:18 Duże [...]
witam zaczynam dopiero przygodę z siłownia i proszę was o pomoc w sprawie diety ćwiczeń i odżywek (troszkę już parę razy się ćwiczyło ) Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 110 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła Uprawiane inne sporty : ... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta [...]
Wiek 14 lat Waga ~64 kg Wzrost niewiele ponad 170 cm Cel do osiągnięcia uzyskanie wiekszej masy mieśniowej Staż robienie jakiś papek itd. czyli 0 Aktywność fizyczna Codzienne czynnosci (W-F itd.) Chciałbym aby ktoś znalazł mi jakiś plan który mógłbym stosować. Mam do dyspozycji sztangę i 2 sztangielki z obciążeniem , ławkę prostą i tą wygiętą do [...]
Wiek-17 Waga-76.4 Wzrost 180cm Cel do osiągnięcia-Masa Staż-1 rok Aktywność fizyczna-2razy w tyg MMA Witam mam w domu hantle,sztange łananą, i drązek Trening dla początkujących myśle,ze były dla mnie za łatwy a dla srednio zawansowanych ma on aż 4 dni a ja potrzebuje max 3 a najlepiej 2 razy w tyg trening. Poniedziałek-MMA wtorek-trening [...]